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▶青少网球进阶篇——橡胶球均衡练习丨青训
2019-05-18 13:25 橡胶制品

▶青少网球进阶篇——橡胶球均衡练习丨青训

  青少网球,正在操练谋略和办法上,都须要针对孩子的心理情绪特质加以调解。孩子们正在初识网球的进程中,应当伴跟着喜悦与汗水,避免过于呆板的反复操练与告急举措。此日,好动君将和公共分享一系列少儿网球欺骗橡胶垫的操练,一心于提拔孩子均衡才略。

  第一组学习,幼选手单腿站立正在半圆形橡胶垫上,半圆形片面着地,上肢辅帮仍旧均衡,提防抬起脚不行落地或接触橡胶垫,该举措做3-5组,每组30秒。

  第二组学习,同第一组学习相似,幼选手单脚站立正在橡胶球上,同样上肢辅帮仍旧均衡,此处因为齐备是球面,将进一步训练幼选手的均衡才略,该举措做3-5组,每组30s。

  第三组学习,幼选手与朋侪配合实行,二人各拿一网球,此中操练者站立状貌同第一组学习类似,互相同时扔接网球,尽或许的加疾接扔速率。

  第四组学习,幼选手两人一组,均以跪姿跪于瑜伽球上,行使一个网球, 实行互相接扔学习,橡胶制品业仍旧身体不变,告捷若干次后加大二人之间间隔,扩充操练难度。

  第五组学习,幼选手两人一组,此中一人跪姿跪于瑜伽球,另一人以单脚站立于橡胶球上,实行网球接扔学习,同样正在告捷若干次后加大二人之间间隔,扩充操练难度。

  第六组学习,同第五组学习相似,分别点正在于站立者由橡胶球更调为直径更大的瑜伽球,并双脚站立,扩充了身体的不不变性,进一步提升操练难度。

  第七组学习,幼选手双脚站正在半球形橡胶垫上,双手拉住前哨弹性绳。下蹲曲腿跳起,屡屡实行,提防驾驭双脚正在橡胶垫的职位,仍旧身体均衡,避免踩空。

  第八组学习,同第一组学习相似,分别点正在于幼选手单脚站立于橡胶垫上,屡屡跃起,全程另一只脚仍旧悬空。提防单脚实行时更容易失落均衡,因此须要幼选手进一步的加紧身体驾驭才略。

  第九组学习,以左脚为例,幼选手左脚向后弯曲扣正在链接正在墙上的弹性绳上,仍旧脚与绳联贯精细。地面放一围棋子型橡胶垫,右脚发力跃升降于橡胶垫上,后身体辅帮仍旧均衡若干秒,再次反复该举措。

  第十组学习,幼选手双脚伸直向后扣正在链接正在墙上的弹性绳上,俯身向前将半圆形橡胶垫翻转,双手握住边际实行俯卧撑举措,欺骗双腿及手臂驾驭均衡。

  第十一组学习,幼选手跪姿跪于瑜伽球上,幼腿贴于瑜伽球。俯身双手捉住弹力绳,向下俯卧并撑起,仍旧身体的不变及均衡性。

  第十二组学习,幼选手双脚伸直踩正在橡胶垫上,幼选手双手握住绳带,按从里向表的依次盘绕手臂运动,仍旧身体的不变性及均衡性。

  好了,以上即是此日为公共先容的青训实质。咱们察觉,只消通过周到的计划,浅易的场所部署便可能实行多种操练,让操练恶果提拔,事半功倍。此表,交叉式的归纳操练可能添补简单操练带来的肌肉疲困与提防力低浸,填塞提升操练恶果。

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